Zimska utrujenost – štirje vzroki in osem rešitev iz sveta Ayurvede

Glavni vzroki za zimsko utrujenost so:

” Kaj se zgodi če ne odpravimo zimske utrujenosti? 
Kako se to lahko prevesi v kronično utrujenost in pomanjkanje energije?
Preberite več o tem v nadaljevanju, kjer poleg vzrokov predstavimo 8 preprostih rešitev – vključno z recepti in triki za več energije iz sveta Ayurvede
Oglejte si video posnetek na koncu tega članka .”

Štirje najpogostejši vzroki za zimsko utrujenost

Pomembno je poznati vzroke za utrujenost, če želimo odpraviti svojo težavo. Ayurveda vidi človeka in Naravo bolj celostno, kar nam omogoča prepoznavanje globljih vzrokov za našo utrujenost pozimi.

Če ne prepoznamo globljih vzrokov, se lahko kmalu znajdemo v vrtincu začasnih in kratkoročnih rešitev, ki nas na dolgi rok oslabijo in pripeljejo v stanje kronične utrujenosti.

Zima je čas, ko Narava počiva

Vsak letni čas ima svojo energijo in svoje poslanstvo. Zima je čas, ko se Narava umiri in pripravi na nov življenjski cikel. Ko zapade sneg in led in ko se vreme ohladi, se ČAS USTAVI.

Z namenom !

Ta presledek, čas TIŠINE je v Naravi pomemben, da se vse pripravi za NASLEDNJI KORAK – nov življenjski cikel.

Na podoben način, kot se zaustavi življenje v Naravi pozimi, bi se moral znati ustaviti tudi človek.

Če ne upoštevamo tega, se znajdemo v večnem hitenju. Po nekem času se ne znamo več ustaviti. Sodobna ekonomija, ki je vedno bolj neizprosna, ne dovoljuje počitka – posebej ne pozimi.

To v naših tkivih telesa namesto miru, ki je pomemben vidik celostnega zdravja, ustvarja VETER  oz. NEMIR. V  Ayurvedi se to imenuje porušen princip Vata doše,  ki počasi a zagotovo slabi, tako našo telesno kot tudi mentalno moč.

Oslabljena moč sonca povečuje zimsko utrujenost

Sonce daje energijo vsemu življenju na Zemlji. Sonce je pozimi nižje na horizontu in ima zaradi tega precej zmanjšano moč.  Ker je naše telo direktno povezano s soncem, zaradi znižane moči sonca, tudi mi čutimo manjšo telesno in mentalno moč.

Izjema so lahko ljudje s povečanim principom ognja v telesu (v Ayurvedi t.i. Pitta tip ljudi), ki zaradi zmanjšane moči sonca čutijo blagodejen in uravnotežujoč učinek na telo in um.

Na splošno pa velja, da je pri večini ljudi energija oslabljena. Na ta način kaže Narava, da je zima čas za počitek.

Prebavna moč pozimi lahko upade zaradi stresa

Utrujenost pomeni upad naše energije. Raven naše energije je direktno povezana z močjo našega prebavnega ognja (v ajurvedi ga imenujemo Agni). Govorimo tudi o upadu naše prebavne moči.

Če je naša prebavna moč velika, bomo imeli več energije in manj možnosti za utrujenost. Ker je moč sonca pozimi manjša, to vpliva na naš prebavni ogenj. Naše telo se bori proti hladu in zmanjšani energiji sonca, tako da želi povečati moč našega notranjega prebavnega ognja.

Komplicirano?

Niti ne, na isti način, ko je hladno zunaj, mi bolj kurimo v hiši.

Če ste že opazili, nam zaradi tega pozimi »paše« uživati malo težjo hrano in tudi za kakšno »pregreho« se lažje odločimo.

Do tu vse lepo in prav.

Kar ne vemo je, da telo uspe razviti večjo prebavno moč le, če spoštujemo naravne cikle in si vzamemo več počitka kot ponavadi. Če tega ne naredimo lahko stres naš prebavni ogenj celo zmanjša. V kolikor je naša prebavna moč že slabša, bo to direktno vodilo v zimsko utrujenost.

Zaradi upada imunosti smo lahko prej in dlje časa utrujeni

Zima je idealen čas da si »nabildate« imunski sistem. Verjetno se vprašate zakaj?

Odgovor je malo nenavaden. Moč imunskega sistema je direktno odvisna od kvalitete in moči prebavnega ognja.

Kvalitetnejši in močnejši kot je prebavni ogenj, manj nečistoč se ustvarja v prebavi in več imunske substance odgovorne za imunost. V ajurvedi se imenuje ta substanca Ođas. Vsa znanja v ajurvedi, zdravljenja in zdravila v ajurvedi imajo le en cilj: zgraditi več ođasa, posledično več imunosti in več vitalnosti.

Dejali smo že, da si telo prizadeva zaradi zunanjega hladu povečati prebavno moč. To ustvarja idealne razmere za dvig imunosti in s tem več energije – kar pomeni odsotnost utrujenosti.

Težava nastopi, ker kršimo Naravne cikle. Preveč delamo, napačno jemo, več je stresa. Iz tega naslova namesto da bi se imunost okrepila, se v resnici zmanjša.

In namesto vitalnosti je naše telo prepredeno s prostimi radikali in virusi. Vse to slabi naše telo in um. In zaradi tega smo hitreje utrujeni.

Dlje kot smo v zimi, več nečistoč se nabere v telesu

Pozimi se zaradi težje hrane, ki jo zaužijemo, naravno kopiči več nečistoč, kot v drugih letnih časih. Dodatno lahko kopičenju nečistoč pripomore stres in slabe prehranjevalne navade ter posledično oslabel prebavni ogenj. Bolj kot se bližamo pomladi, več nečistoč kroži po telesu.

Običajno zaradi tega govorimo o spomladanski utrujenosti in spomladanskem čiščenju. Težava nastopi, ker se pri veliko ljudeh te težave pojavijo že prej, predno nastopi spomlad.

Zaradi nečistoč, ki krožijo po naših telesnih kanalih se lahko počutimo telesno težki in telesno utrujeni, upade nam umska koncentracija, pojavlja se odsotnost duha pri ustvarjanju etc..

Pojavi se vprašanje: Ali začeti z detoxom že pozno pozimi ali počakamo na pomlad ?

Kako zimska utrujenost lahko privede do kronične utrujenosti ?

Ena od ključnih razlik med sodobno medicino in Ajurvedo je v pogledu na razvoj bolezni. Sodobna medicina zanemarja majhna neravnotežja in težave in se bolj ukvarja z bojem s »težko-kategorniki«. Pri tem mislim na zdravljenje resnih in kroničnih boleznih, ki pa jih kljub vsem vloženim sredstvom, naprednimi aparaturami, ne zna pozdraviti.

Ayurveda spremlja razvoj bolezni »od malih nog«. Pozorna je na majhna neravnotežja in ima natančna znanja, kako iz majhnih neravnotežij, po stopnjah, pride do resnih obolenj.

Podobno ima izdelane protokole, kako zaustaviti rast majhnih neravnotežij ali blagih oblik bolezni. Če damo primer: Dobra gospodinja bo oplela svoj vrt, ko je plevel majhen.

Podobno moramo biti pozorni na zimsko utrujenost, saj se ne ukrepanje lahko zelo hitro sprevrže v rast teh težav.

Zimska utrujenost preraste v kronično utrujenost.

Neravnotežja v prebavni moči nujno ustvarjajo nečistoče v telesu. To  začne s časom delovati tudi na naš um in s tem na našo sposobnost presoje.

Ajurveda govori o Pragya Paradh-u – NAPAKI INTELEKTA. To pomeni, da s časom zaradi stresa začnemo stvari, ki so škodljive za nas, videti kot koristne. Koristne stvari za nas, pa vidimo kot  škodljive.

Ponavadi temu rečemo začaran krog stresa, saj nas povleče v to, da začnemo delati še večje napake v rutini, prehrani etc, kar naša neravnotežja v telesu samo še poveča. Dobesedno nas ne ukrepanje potegne v vedno večje težave. Utrujenost nas s časom ohromi v naši sposobnosti pravilno skrbeti zase.

Zato je tako pomembno da znake zimske utrujenosti vzamemo resno in se z njimi takoj spopademo.

Osem rešitev za zimsko utrujenost iz sveta ayurvede

Skupni imenovalec vseh rešitev za zimsko utrujenost, ki jih bomo nanizali je, okrepitev prebavnega ognja in imunosti, kar olajša prehod v spomlad. Z ukrepi, ki so pred nami se izognemo utrujenosti nasplošno, torej tudi spomladanski in mnogim težavam, ki jih prinaša spomlad, kot so alergije, gripe etc…

Pitje vroče vode

Pitje vroče vode velja v ayurvedi za zdravilo »par excellence«. Vročo vodo prekuhavamo 15 min, pustimo počivati 10 min, nato shranimo v termovko in pijemo po požirkih skozi dan. Vroča voda okrepi prebavni ogenj in odstranjuje nečistoče po telesu, ki so vzrok utrujenosti. V kolikor ne prenesemo pitje vroče, pijemo mlačno, a prekuhano vodo.

Več o pitju vroče vode, si poglejte v videu na koncu tega članka

Pitje čajev iz zdravilnih rastlin

Mnogo ljudi ne zmore piti navadno prekuhano vodo. Zato si pomagajo s pitjem čajev iz zdravilnih rastlin. Pozimi svetujemo pitje čajev zdravilnih rastlin, ki delujejo sproščujoče ali dvigujejo prebavni ogenj. Rastline primerne za zimske čaje so: melisa, baldrijan, meta, hmeljevi storžki, kamilica, encijan..

Domače čajne mešanice Plavica primerne za zimske dni so: Družinski čaj, Prehladnik, Živčko, Bronhopran, Zaspanček in Agni.

Blagi DETOX z medom in limono

Nečistoče v našem telesu so eden najpogostejših vzrokov  za utrujenost. Kažejo se predvsem v telesni utrujenosti in težkosti telesa. Ayurveda odsvetuje čiščenje pozimi, saj lahko povzroči dvig principa Vetra – Vata doše v telesu, kar prinese nemir in napetosti v naše telo. Izjema je, če Vam čiščenje predpiše Ajurvedski zdravnik ali terapevt.

Detox se svetuje pri prehodu iz ene sezone. Še posebej spomladi, saj se takrat nečistoče začno same od sebe topiti v telesu. Lahko pa, pozimi ali proti koncu zime, ob znakih nečistoč naredimo t.i. blago čiščenje z medom in limono.

Napitek, ki pospešuje blago čiščenje, spijemo zjutraj na tešče.

Recept za pripravo napitka je sledeč:

•             2 dcl tople vode,

•             1 čž medu in

•             čisto malo limone (tisti, ki čutite da imate res veliko nečistoč, ste lahko z limono bolj darežljivi).

Poleg uživanja tega napitka bodimo pozorni, da uživamo skozi dan vročo vodo (zgoraj) in primerno hrano (spodaj).

Pravilna prehrana za odpravo utrujenosti

Pozimi Ayurveda svetuje, da damo prednost dobro hranljivi topli, tekoči in oljnati hrani . To blagodejno deluje na princip Vetra (Vata došo)  v našem telesu, ki je zaradi hladnega in suhega vremena najbolj na udaru. Izogibamo se uživanju surove hrane.

Vendar, če čutimo, da smo utrujeni zaradi naraščajočih nečistoč in smo se odločili uporabiti med in limono za čiščenje, še posebej pazimo, da se izognemo mleku in mlečnim izdelkom, jedem iz mesa, pečenim jedem, krompirja, kislega zelja in pretirani uporabi kruha. Zmanjšamo uporabo olja in sladkorja.

Če želimo narediti en korak, naprej izločimo iz prehrane vsa žita, ki vsebujejo gluten.

Posebej smo pozorni, da sta naš zajtrk in večerja lahka. Za zajtrk uživamo lahke tople jedi, kot so sadna čežana, prosena ali ovsena kaša kuhana z vodo ali rastlinskim napitkom. Uživamo lahke oblike kruha v manjših količinah.

Kosilo si pripravimo iz dobro kuhane in začinjene zelene zelenjave (izognemo se rdeči zelenjavi – paprika, paradižnik). Uporabljamo lahko različne oblike leč – rumena leča ali mung dahl, rjava leča, zelena leča. Poleg uživamo lahko riž – svetuje se basmati riž, ali testenine iz pire ali polnozrnate.

Vse sadje uživamo kuhano, kot npr. kompot, čežana ali sadni čatni. Pri kosilu spijemo kozarec lassija – napitka iz jogurta.

Izogibamo se predelani, zmrznjeni ali postani hrani.

Za večerjo si pripravimo lahek topel obrok kot npr. lahka zelenjavna juhica ali kompot.

Sončenje

Pozimi je energija sonca močno zmanjšana, zato nam primanjkuje D vitamina. Naravno sončenje mogoče veliko ljudem ni omogočeno, zaradi naravne megle ali nizke oblačnosti. A če nam je omogočeno si vseeno občasno privoščimo izlet v gore na zimsko sonce ali na morje.

Slovenci imamo morje mnogo bližje kot drugi narodi, kjer ljudje potujejo 12 ur ali več, da ugledajo morje. Izkoristite to.

Izogibajte se računalniku, televiziji in telefonu

Velikokrat je razlog za utrujenost veliko bolj preprost kot si mislimo. Danes je večina medijev narejena na sistem clickbait. Vse naredi zato, da kliknete vsebino. Vse znanje je skoncentrirano v to, da vas premami v branje vsebine ali gledanje televizije. Vsebine v medijih pa so večinoma nekakovostne, če ne  nasilne.

To prinese našemu živčnemu sistemu veliko obremenitev. Telo in um sta povezana. Obremenitev našega živčnega sistema ima posledice tudi v našemu telesu. Nečistoče, ki jih konzumiramo na veliko skozi računalnike in medije nas lahko popolnoma ohromijo.

Veliko časa preživetega za telefonom ali računalnikom povečuje tudi princip Vetra v telesu (VATA princip), kar nas naredi utrujene.

Sprejmite sklep, da boste omejili svojo prisotnost na elektronskih napravah. Izklopite wifi v domu. Naj bo Vaš dom zavetje Vašega miru. Poglejte le najnujnejše novice in te naj bodo pozitivne. Če si želite ogledati fim, dajte prednost lahkotnejšim ali poučnim vsebinam.

Hodite spat zgodaj

Spanje je del rutine, ki najbolj vpliva na raven naše energije.  Slovenski pregovor »Rana ura, zlata ura«, se prične prejšnji večer. Zgodaj se lahko zbudimo le, če gremo zgodaj spat.

Ko so vprašali ajurvedskega zdravnika, kaj je najpomembnejše za odpravo utrujenosti, je dejal: »Hodite spat pred 10 uro zvečer.« Ko so ga vprašali, kaj lahko poleg tega še naredijo, je dejal: »Pojdite spat pred 9 uro zvečer.«

Velja, da vsaka ura spanja pred polnočjo, šteje dvojno.

Dvig imunosti z pripravki iz zelišč

Utrujenost in imunost sta povezana. Boljša imunost pomeni, manjšo možnost da postanemo utrujeni. Zeliščni izdelki, ki dvigujejo imunost, hkrati odpravljajo zimsko utrujenost.

Takšna dva izdelka sta Jožefova Pasta – domač zeliščni izdelek in Amrit Kalaš (izdelek Mahariši Ajurvede).

Jožefova pasta je narejena na bazi aronije, ki je bogata s C vitaminom. C vitamin je znan antioksidant. Antioksidanti so izredno učinkoviti pri odpravljanju utrujenosti, ker preprečujejo tvorjenje prostih radikalov – elementa, ki je vzrok številnih kroničnih bolezni.

Poleg številnih drugih sestavin vsebuje še Rožni koren, rastlino, ki je poznan antidepresiv in dobro deluje pri mentalni utrujenosti.

Pri ajurvedskem izdelku Amrit Kalaš je vsebnost C vitamina še večja. Amrit Kalaš je narejen na bazi sadeža Amalaki – indijske kosmulje, ki je poznana po tem, da se visoka vsebnost C vitamina pri predelavi te rastline ne uniči.

Zaradi tega je Amrit Kalaš zelo potenten antioksidant.  Znanstvene raziskave so pokazale, da je tudi do 1000 x bolj potenten kot drugi antioksidativni izdelki na trgu.¹

Kako spreminjamo svoje navade?

Sedaj, ko ste dobili kup nasvetov se seveda postavi vprašanje: kako se vsega skupaj lotimo?

Ajurveda ponuja preprost nasvet. POSTOPOMA. Sledimo pravilo četrtink, ki pravi da najprej spremenimo svoje navade za ¼. Ko smo se navadili na novo spremembo in smo pripravljeni za korak naprej, spremenimo navado še za ¼. In tako lepo do konca.

Nič na silo. Postopoma na način, ki nas pomirja. S časom boste opazili, da ste v spremembah začeli uživati.

Nenazadnje: Sreča je pogojena z razvojem. In razvoja ni, brez sprememb. Mislim da vsi vemo, da je sedanji čas zato primeren.

Avtor: Andrej Majes terapevt Mahariši ajurvede

Oglejte si spodaj youtube video ZIMSKA UTRUJENOST